術後92日 3ヶ月経過！リハビリ セラバンド
先週の外出から続いてたツキーンという痛みは、ほぼ治まった。
怪我じゃなくてよかった！！ちょっと長びいて焦った。
夕方はリハビリ。今日で手術日から3カ月目だけど、リハビリいつまで続くんだろう。。。？時間も費用も、結構きついんだぜ。
今日は膝回りの傷ほぐし。可動域を広げるために、癒着をはがすとのこと。
ゴリゴリ強めに傷をほぐすので、ただただ痛いｗ
なぜ健側は内側広筋があるのに、患側には内側広筋が無いのか聞いてみた。
曲がり過ぎて、荷重を外側広筋で全て受け止めていたためとのこと。
証拠に、外側広筋はすごい強いらしい。
Ｏ脚の人も内側広筋が無いのはなんでなんだろう？角度が悪いと、より大きな外側広筋を使いがちになるってことなのかな。
荷重が正しければ、健側と同様に歩くだけでついてくるらしいので、長い目でみれば安心。
内側広筋がないうちは、膝が痛くなりがち、とのこと。
そんな話をしつつ、筋トレ。
ジムのマシンのレッグカールは、まだ膝が痛いという話をしたら、セラバンドを使ったレッグカールを教えてくれた。
「セラバンドはamazonとかで買えばいいんですか？」って聞いたら、病院では600円くらいで売ってるけど、100均で売ってると教えてくれた。なんという親切。
さっそく帰りにキャンドゥに寄ってみると、ほんとに売ってる。
安くゲットできて、助かっちゃう。
レッグカールはとにかく膝が痛いけど、これなら負荷をギリギリに調整できるから、無理なくできそう。
リハビリでたくさんのメニューを習ったので、回復後半に習ったものをやり続ければいいのかどうか聞いてみた。
部位別に負荷の適したものをやって、膝の調子を崩したらパテラセッティング（膝裏タオル押し）をやる、など、膝の調子に合わせて選べばよいとのこと。
無理せずやれる方法もあるんだな。今後も遠慮せず相談していこう。
