術後72日 リハビリ 階段昇降の準備
今、患側の筋肉はこんな感じ。
座って贅肉が下にプラーンってなってる状態になると、患側の細さに驚く。
左脚、患側の太腿が細く、膝のプレートのあたりは太い。
内側広筋のあたり、上から掴むと筋肉が無くてペラッペラ。
以前はわざわざ比べることもしなかったので、元々どうだったか分からない。
これが同じ太さにならないと、上手く歩けないよなぁ。
今日のリハビリでは、階段が上手く昇降できない話をした。
やはり、内側広筋やハムストリングスがまだ足りないらしい。
階段昇降を練習すれば内側広筋が付くというものではなく、その昇降の動きをする筋肉の準備が必要とのこと。
その筋肉を鍛えるため、ランジのような新しい運動を習った。
患側を曲げて健側は後ろに伸ばし、膝を内側に入れないようにキープ。
内側広筋やハムストリングスが張るように前傾する。
そのまま患側で支えながら、健側を前に出し脚をそろえ、スクワットの姿勢を取る。
筋肉痛になるまでやり、筋肉痛がおさまったらまた追い込む、を繰り返すように言われた。スクワットのように動きがないので、膝が痛くならないかも。
でもリハビリはすぐ飽きるので、家にあるワンダーコア2で、脚の運動もしてみる。
以前に腹筋器具として買って、すぐ飽きると思いきや、腹筋の動きが苦手なので結構使ってる。
足首をひっかけたり椅子を回転させられるので、結構便利。
でもちゃんとしたトレーニング機器のほうが効果はありそうなので、特におすすめしないｗ
主人からすると「床でいいじゃん」っていうことですし。
自力で床から持ち上がらなかったら、やる気わかないじゃないですかーー。
筋トレにやる気を出すために、あの手この手で自分をなだめすかす毎日。。
