術後64日目 リハビリ 筋肉！筋肉！
スクワットをやり過ぎなのか杖無しの負荷なのか、昨日は膝が痛くて眠れなくなった。
術前のような激痛ではなく、膝の関節の中のどこかがシクシクとずっと痛くて、気分が悪くなるほど。
しばらく我慢したけど眠れないので、入院時にもらった痛み止め・セレコックスを飲んで寝た。
朝起きたら治ってた。でもまたスクワットをすると、シクシクした痛みが発生。
スクワットめ。。（犯人扱い）。
夕方は、毎週恒例のリハビリ。
術後のリハビリ、保険適応は3か月だったかな？あと1か月だから4回くらい。
その後は自力でとか未知すぎ、不安すぎ！
膝が痛くて、水が溜まっているので、曲げ曲げタイムは省略になった。
代わりに伸ばしタイム。
「ここが硬いですねぇ」 ってゴリゴリやられるのが痛い；；
スクワットが痛いことを伝えたら、ジムに行くならレッグカールでもいい（※最初は健側で補助しながら）と言うので、無理してやらないことにする。
膝に負担をかけず太ももを鍛えるため、プランクを習った。
これを10回3秒キープとかで。
伸展を改善するためにはストレッチだけでは不十分で、内側広筋がギュッとひっぱることで、後ろも伸びてくるとのこと。また内側広筋！
とにかく安定して歩くために、内側広筋が先、とのこと。毎週言われてるな！
痛みが出るウォーキングや階段昇降などを、術後だからといって頑張ってやる必要はなく、その前に内側広筋を鍛えろと。
ここからの制限は、自覚症状で判断して良いとのこと。
痛かったら控える、痛くなかったら積極的に鍛える。
「ジム良いですね！」と言われた。
松葉杖が外れてからは家事でちょこまか動いているので、運動量は急激に上がっていると思うんだけど、結局は内側広筋が無いせいで痛いってことか。
体重もアレですし。
あー、寝る前だけ筋肉女子・AYAが憑依しないかなー（典型的なデブ思考）。
とりあえず次のリハビリまでは、プランクで太ももプルプルいわし続ける！
